Program visokog intenziteta s ciljem oblikovanja mišića stražnjice.

Vježbe su usmjerene na podizanje i učvršćivanje stražnjice i bedara, te redukciju potkožnog masnog tkiva.Trodimenzionalna metoda treninga pogađa mišiće stražnjice iz svih smjerova te tako podiže stražnjicu, smanjuje masnoću s bokova i pomaže u rješavanju potkožnih nakupina. Prilikom izvođenja tih vježbi istovremeno radi više mišićnih skupina dok je naglasak na donji dio leđa, stražnjicu, noge i trbuh.

Trening započinje aktivacijom gluteusa korištenjem gume, zatim se u glavnom dijelu izvode kompleksne vježbe, te na kraju izolacijske.

Za savršeno oblikovanu okruglu stražnjicu koriste se različiti rekviziti poput girji, velikih lopti, zglobnih utega i guma. Trening završava zajedničkim istezanjem i opuštanjem.

Stenjevec